Mit ili istina? Otkrijte česte zablude o zdravlju i imunitetu!
Zdravlje i imunitet su teme koje neprestano privlače pažnju javnosti, a s obzirom na obilje informacija koje nas okružuju, nije uvijek lako razlučiti što je mit, a što istina.
U ovom blogu razmotrit ćemo neke od najčešćih zabluda vezanih uz zdravlje i imunitet te istražiti što zapravo kažu stručnjaci i znanstveni dokazi.
Mit 1: Vitamin C može spriječiti prehladu
Iako vitamin C ima vrlo važnu ulogu u podržavanju funkcioniranja imunološkog sustava, znanstvene studije nisu jednoznačno potvrdile da on može spriječiti prehladu. Prema istraživanjima, redovita konzumacija preporučene količine vitamina C može blago skratiti trajanje prehlade, točnije za 10%, ali nema znatnog utjecaja na njenu prevenciju. Također, istraživanja pokazuju kako vitamin C nema utjecaja na trajanje prehlade ako se počne pojačano konzumirati tek kada je prehlada već nastupila.
- više o vitaminima saznajte u blogu 10 vitamina i minerala koje bi trebalo konzumirati svaki dan.
Mit 2: Ako se ne osjećate bolesno, vaš imunološki sustav je jak
Ovo nije nužno točno. Neke osobe mogu biti nositelji određenih virusa ili bakterija bez da pokazuju simptome, što ne znači nužno da njihov imunološki sustav nije kompromitiran. Neki virusi, kao što je slučaj kod prehlade, mogu biti prisutni u tijelu bez pojave simptoma koji će možda biti prisutni kod nekog drugog.
Mit 3: “Superhrana” može dramatično poboljšati vaš imunitet
Iako je zdrava prehrana temelj dobre imunološke funkcije, čarobna namirnica koja može značajno značajno poboljšati imunitet ne postoji. Redovita konzumacija uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima ključna je za održavanje snažnog imunološkog sustava.
Mit 4: Više vježbanja uvijek znači bolji imunitet
Iako je redovita tjelesna aktivnost iznimno važna za održavanje zdravlja, pretjerano vježbanje može oslabiti imunološki sustav. Umjerenost je ključna jer prekomjerni fizički napor može dovesti kroničnih prehlada i infekcija, ali i simptoma poput smanjenja razine energije i insomnije. Stoga, povećanje opterećenja prilikom vježbanja uvodite postepeno i s oprezom kako ne biste preopteretili tijelo.
Mit 5: Cijepljenje oslabljuje imunološki sustav
Cijepljenje je jedan od najučinkovitijih načina za jačanje imuniteta i zaštitu od određenih bolesti. Cjepiva funkcioniraju tako da 'treniraju' imunološki sustav za prepoznavanje i bori protiv virusa i bakterija, čime zapravo jačaju imunološki odgovor tijela.
Mit 6: Ako ste stalno u zatvorenom, imunitet vam je jači jer ste manje izloženi mikrobima
Ovo je zabluda jer izlaganje određenim mikroorganizmima zapravo može biti korisno za imunološki sustav, osobito u djetinjstvu. Izlaganje različitim mikroorganizmima u normalnim okolnostima, odnosno u uobičajenoj društvenoj interakciji s drugim ljudima, pomaže u razvoju i jačanju imunološkog sustava. Također, nedostatak sunčeve svjetlosti može rezultirati manjkom vitamina D, koji je važan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.
Mit 7: Stres nema utjecaja na imunološki sustav
Stres može imati značajan utjecaj na imunološki sustav. Kronični stres može dovesti do smanjenja sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija i može povećati vrijeme potrebno za oporavak od bolesti. Hormoni stresa, poput kortizola, mogu izmijeniti odgovor imunološkog sustava i time utjecati na njegovu učinkovitost.
U zaključku, informacijama o zdravlju i imunitetu važno je pristupiti s kritičkim razmišljanjem i osloniti se na pouzdane izvore. Redovito konzultiranje sa zdravstvenim stručnjacima i praćenje znanstveno utemeljenih smjernica najbolji je put ka održavanju jakog imuniteta i dobrog zdravlja!
Sadržaj ovog bloga nije zamjena za konzultacije i savjete liječnika.
_____________________
Izvori:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/#:~:text=Last%20Update%3A%20October%208%2C%202020,any%20effect%20on%20your%20cold.
https://uamshealth.com/medical-myths/can-some-people-be-carriers-of-diseases-without-ever-appearing-sick/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
https://health.clevelandclinic.org/7-signs-that-exercise-is-actually-hurting-your-health
https://www.chop.edu/centers-programs/vaccine-education-center/vaccine-safety/immune-system-and-health
https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/04/living-with-germs-has-its-upside
https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out