Danas je Valentinovo i u prodaji je obilje čokolada u obliku srca u većini trgovina, ali veljača je također mjesec srca. Želimo podići svijest o srčanim bolestima, jer Valentinovo je savršeno vrijeme da postanete svjesniji zdravlja svog srca.

Što uzrokuje bolesti srca?

Srčane bolesti jedan su od glavnih uzroka smrti u Hrvatskoj i svijetu. Bilo da slavite dan ljubavi ili ne, ne zaboravite imati na umu vlastito srce. Evo što biste trebali znati o svom srcu. Bolest srca može utjecati na ljude svake dobi, rase i spola. Glavni čimbenici rizika uključuju visoki krvni tlak, visok kolesterol i pušenje. Drugi uzročnici bolesti srca su dijabetes, pretilost, nezdrava prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti i prekomjerno pijenje. Konačno, ljudi s urođenim kardiovaskularnim bolestima ili drugim velikim zdravstvenim problemima također mogu patiti od srčanih bolesti kao posljedice.Neke vrste bolesti srca su neizbježne, dok se druge mogu spriječiti. Moždani i srčani udari vodeći su uzročnici srčanih bolesti u svijetu, zapravo, toliko su česti da se svakih 40 sekundi događaju srčani i moždani udar zasebno. Arterije nose krv bogatu kisikom od srca u različite dijelove tijela, dok vene vraćaju krv osiromašenu kisikom natrag u srce. Ali kada se arterija začepi krvnim ugruškom ili nakupljanjem arterijskog plaka, to može lišiti Vaše srce ili mozak krvi, što potencijalno može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Evo nekoliko načina kako zaštititi ovaj vitalni organ kako biste bili zdraviji i sretniji danas i u buduće. 

Jedite zdravo i uravnoteženo

Zdravo se hraniti nije uvijek lako, pogotovo u našem brzom društvu. Međutim, ne morate težiti savršenstvu; ravnoteža je ključna, a čak i nekoliko promjena može napraviti veliku razliku. Kao opće pravilo, sljedeće vrste hrane i sastojaka dodatno opterećuju Vaše srce. To ne znači da ih nikada ne biste trebali jesti, ali razmislite o umjerenom konzumiranju:

• sol (natrij),
• šećer, koji je čest u desertima i gaziranim pićima, ali se može naći čak i u slanoj hrani kao što je kečap,
• zasićene masnoće koje se često mogu pronaći u proizvodima životinjskog podrijetla, posebice u suhomesnatim proizvodima,
• trans masnoće, koje se često mogu naći u prženoj hrani kao što su pomfrit i čips.

U međuvremenu, hrana s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom zasićenih masnoća može Vam pomoći u održavanju niske razine kolesterola u krvi, kao što su:

• tamnozeleno, lisnato povrće
• grah i druge mahunarke
• nemasno meso i riba
• cjelovite žitarice 

Redovito kretanje

Davanje prioriteta fizičkom kretanju ključno je za različite aspekte zdravog života. To ne znači da morate ići u teretanu sat vremena svaki dan, iako su neki korisnici pametnih satova otkrili da ih praćenje fitness aktivnosti motivira da više vježbaju. Preporuka je  tjedna rutina aktivnosti koja uključuje najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe, poput hodanja brzim tempom; 75 minuta snažne aerobne aktivnosti kao što je trčanje; te minimalno dva treninga snage. Međutim, bilo kakvo kretanje je bolje nego ništa, stoga se usredotočite na izgradnju ponašanja koja se mogu uklopiti u Vašu dnevnu rutinu. Idite stepenicama na poslu svaki dan umjesto da koristite dizalo, na primjer, ili prošećite s obitelji nakon večere prije no što vegetirate ispred TV-a.

Ograničite unos alkohola

Pretjerano pijenje može dovesti do visokog krvnog tlaka, kao i niza drugih zdravstvenih stanja i potencijalnih sigurnosnih problema. A medicinski stručnjaci definiraju "umjerene" količine alkohola drugačije od onoga što sugeriraju društvene norme. Ljudi s postojećim zdravstvenim problemima trebali bi piti manje ili u potpunosti izbjegavati alkohol, osobito ako imaju zatajenje srca ili neke druge srčane nepravilnosti.

Izbjegavajte stres

Stres je glavni uzrok bolesti srca. Čak i ako donosite zdrave odluke u drugim važnim područjima svog života, stres može dodatno opteretiti Vaše tijelo i srce. Kronični stres, na primjer, može utjecati na Vaše spavanje i uzrokovati da se manje odmarate i imate manje vremena da se tijelo obnovi. To utječe na želju za zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom.

Obavljajte redovite pretrage

Čak i ako ste dobrog zdravlja, svakako iskoristite dostupne pretrage kako biste sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite utvrdili dobru osnovu za zdravlje. Zdravo srce najbolji je poklon za Valentinovo koji možemo dati sebi i onima oko nas. Potičemo Vas da ovo Valentinovo proslavite čineći nešto dobro za svoje srce!

Cijene paketa pretraga pogledajte na SYNLAB web stranici i pronađite najbližu lokaciju laboratorija.