MENU

VAŽNA OBAVIJEST !

PRESELILI SMO U KRALJEVIĆEVU 24,

NA BADNJAK 24.12.2019. I STARU GODINU 31.12.2019. RADIMO DO 12H,

PACIJENTE PRIMAMO DO 10H.

29.07.2019. / Iz Synlaba
Što su elektroliti i zašto su važni?

Uslijed visokih ljetnih temperatura i kod dugotrajne tjelesne aktivnosti dolazi do pojačanog znojenja. Potom tijelo gubi vodu, ugljikohidrate i elektrolite (osobito natrij), koje je potrebno nadoknaditi. Održavanje ravnoteže svih elemenata u tragovima i elektrolita u prehrani nužno je za održavanje zdravlja cijelog organizma.

Elektroliti su tvari koje su neophodne za temeljno funkcioniranje živih bića u održavanju rada živčanog sustava te reguliranja razina tjelesnih tekućina. Neophodni su za pravilan rad svih stanica u organizmu te imaju ključnu ulogu u regulaciji pH vrijednosti u tijelu, pravilnom radu mišića i prijenosu živčanih signala.

Elektroliti mogu nositi pozitivne ili negativne električne naboje, a najvažniji elektroliti za čovjeka jesu kalcij, magnezij, kalij, natrij i kloridi.

Uzroci i simptomi neravnoteže elektrolita

Potrebe tijela za elektrolitima nadoknađujemo prehranom, a načini kojima se oni troše uključuju vježbanje, znojenje i obavljanje nužde. Do neravnoteže u razini elektrolita u organizmu može doći zbog nepravilne prehrane, neadekvatne tjelovježbe ili zdravstvenih problema poput proljeva i povraćanja, bolesti bubrega, jetre ili srca, dehidracije, te posljedica uzimanja određenih lijekova ili kemoterapije.

Gubitak elektrolita može dovesti do brojnih negativnih simptoma:

  • bolovi u mišićima i zglobovima te grčevi
  • poremećaji u radu srca i razine krvnog tlaka
  • anksioznost i nemir
  • glavobolja i vrtoglavica
  • nesanica
  • učestali osjećaj žeđi te poremećaji apetita
  • kronični umor

 

Kako nadoknaditi elektrolite

S obzirom na to da se elektroliti često gube vježbanjem i znojenjem, važno je uzimati tekućinu i prije osjećaja žeđi. Iako je redovita hidratacija neophodna, pitka voda iz vodovoda i mineralne vode nisu značajan izvor elektrolita.

Zdrava hrana kojom je moguće nadoknaditi elektrolite uključuje:

  • svježe voće i povrće (agrumi, šumsko voće, ananas, breskva, grožđe, lubenica, zeleno povrće poput kupusa, kelja, blitve i špinata, rajčica, paprika, krumpir)
  • mlijeko i mliječni proizvodi
  • orašasti plodovi, sjemenke i žitarice

 

Osim toga, postoje energetski i izotonični napitci koji tijelo rehidriraju i obnavljaju energiju. Preporučuje ih se unositi tijekom treninga i vježbanja, ili ako je došlo do dehidracije uslijed proljeva ili povraćanja.

Svakako je preporuka redovno kontrolirati razinu elektrolita u krvi kako bi se ona održala u ravnoteži.

SYNLAB OBAVIJEST

VAŽNA OBAVIJEST !

PRESELILI SMO U KRALJEVIĆEVU 24,

NA BADNJAK 24.12.2019. I STARU GODINU 31.12.2019. RADIMO DO 12H,

PACIJENTE PRIMAMO DO 10H.

Usluge i cjenik
Kontakt i radno vrijeme
Facebook