Svjetski dan borbe protiv raka: otkrijte 12 ključnih savjeta za smanjenje rizika

Dana 4. veljače obilježavamo Svjetski dan borbe protiv raka, što je izvrsna prilika za podizanje svijesti o ovoj bolesti, kao i informiranje o načinima na koje možemo smanjiti rizik njene pojave.

Procjenjuje se da više od jedne trećine slučajeva karcinoma može biti prevenirano, dok još jedna trećina slučajeva može biti uspješno izliječena pravovremenom dijagnostikom, odnosno ranim otkrivanjem. Tema svjetskog dana borbe protiv raka u razdoblju od 2022 -2024 naziva se " CLOSE THE CARE GAP", u slobodnom prijevodu, (zatvorimo "jaz", ili ono  što nas razdvaja u zdravstvenoj skrbi). Prva godina kampanje usmjerena je na razumijevanje i prepoznavanje nejednakosti u  prevenciji, dijagnostici i liječenju raka diljem svijeta, budući da 50% svjetskog stanovništva nema pristup osnovnim zdravstvenim uslugama. Iz tog razloga od iznimne je važnosti biti dobro informiran o faktorima rizika za pojavu karcinoma, kao i svakodnevnim navikama za koje je znanstveno dokazano da mogu pomoći u prevenciji.  Vodeći europski znanstvenici iz Europskog kodeksa protiv raka pripremili su 12 jednostavnih preporuka za prevenciju, a u nastavku vam donosimo njihov sažetak: 

 1. Prestanite pušiti i koristiti duhanske proizvode

Duhan je vodeći uzrok bolesti koje se mogu prevenirati i jedan od glavnih uzroka pojave raka u svijetu. Podaci pokazuju kako pušenje cigareta može biti uzrok smrti do polovice osoba koje dugotrajno puše.

 2. Ne pušite kod kuće u zatvorenom prostoru

 Pasivno pušenje povezuje se s pojavom bolesti, u koje pripada i rak. Ako ste pušač, prestanite pušiti u zatvorenom prostoru (dom, automobil i slično) jer tako ugrožavate zdravlje svojih ukućana.

 3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Postoje čvrsti dokazi koji ukazuju na smanjeni rizik od pojave karcinoma kod osoba koje se pridržavaju zdravih navika prehrane i fizičke aktivnosti. Jedan od ključnih faktora je i zdrava tjelesna težina, odnosno indeks tjelesne mase između 18,5 i 24,9 kg/m². Povišena razina masnoća (triglicerida i kolesterola) u krvi znači i veći rizik od nastanka određenih vrsta raka, stoga nastojte održati zdravu tjelesnu težinu.

  4. Svakodnevno budite fizički aktivni i ograničite vrijeme koje provodite sjedeći

Tjelesna aktivnost utječe na razinu šećera u krvi, na inzulin i s time povezane hormone, spolne hormone, upalu te funkciju imunološkog sustava, a sve to utječe na smanjenje rizika od raka. 30 do 60 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan preporučuje se za održavanje optimalne razine zdravlja.

 5. Konzumirajte zdravu i uravnoteženu prehranu

Zdrava prehrana podrazumijeva konzumaciju cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća. Ograničite unos visokokaloričnih namirnica bogatih šećerima i masnoćama, kao i zaslađenih pića. Preporučuje se umjereno konzumirati crveno meso i izbjegavati namirnice bogate soli.

 6. Ograničite konzumaciju alkohola

Konzumacija bilo koje količine alkohola povećava rizik od pojave raka, s time da veće količine alkohola podrazumijevaju i veći rizik za razvoj karcinoma. Ograničavanje konzumacije, a po mogućnosti i potpuno izbjegavanje alkoholnih pića, pridonijet će smanjenju rizika.

 7. Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu

UV zračenje uzrokuje oštećenje kože koje može dovesti do raka kože, koji je najčešća vrsta karcinoma u svijetu (u populacijama svijetle puti). Izbjegavanje pretjerane izloženosti sunčevoj svjetlosti, korištenje zaštitne odjeće i sredstava za zaštitu od sunca (krema i sličnih preparata sa zaštitnim faktorom, odnosno SPF-om) te izbjegavanje solarija glavne su smjernice za prevenciju pojave raka kože.

 8. Pratite zdravstvene i sigurnosne upute na radnom mjestu

Određena radna mjesta dolaze s rizikom izlaganju kancerogenim tvarima, stoga je vrlo važno pridržavati se propisanih pravila ponašanja na radnom mjestu kako biste izbjegli izlaganje koje može povećati rizik za pojavu karcinoma.

 9. Saznajte jeste li u domu izloženi zračenju prirodno visokih razina radona

Radon je prirodni radioaktivni plin koji može uzrokovati izlaganje radijaciji u domu. Radon je prirodno prisutan gotovo svugdje na zemlji, iako njegova količina varira ovisno o geografskoj lokaciji. Više informacija o detekciji radona u domu potražite na poveznici.

 10. Za žene: dojenje smanjuje rizik pojave karcinoma kod majki. Ako možete, dojite svoje dijete.

Majke koje doje tijekom dužeg vremenskog perioda imaju manji rizik od razvoja raka dojke kasnije u životu u usporedbi sa ženama koje ne doje. Stoga se dojenje svakako preporučuje svim majkama koje su u mogućnosti za to.

 11. Uključite djecu u programe cijepljenja na HPV

Gotovo jedna petina svih slučajeva karcinoma u svijetu izazvana je uzročnicima infekcija poput virusa i bakterija. Oni uključuju humani papilomavirus (HPV) koji može biti uzročnik raka vrata maternice i drugih vrsta karcinoma, te Hepatitis B i C (pretrage anti HBS i anti HCV) koji mogu uzrokovati rak jetre.

 12. Sudjelujte u organiziranim programima za rano otkrivanje karcinoma

Javnozdravstvene akcije koje pozivaju na redovite preglede iznimno su važne rano otkrivanje karcinoma, stoga im se odazovite svaki put. Neki od najvažnijih uključuju programe za otkrivanje raka debelog crijeva (za žene i muškarce), raka dojke i vrata maternice (za žene). U cijelom svijetu i Europi u proteklom vremenskom periodu značajan je porast broja umrlih osoba, kao posljedica obolijevanja od karcinoma različitog porijekla.
Nažalost, ni Hrvatska nije izuzeta, pa je po podacima HZZJZ -a, 2019 godine od karcinoma oboljelo 23 352 muškarca i 13 344 žene, a umrlo 7728 muškaraca i 5616 žena. Od ukupnog broja umrlih osoba u Hrvatskoj, smrtnost  kao posljedica obolijevanja od raka na drugom je mjestu iza bolesti srca i krvnih žila.

Iz svega navedenog jasna je potreba  brinuti o vlastitom zdravlju, a lakše i bolje je spriječiti nego liječiti.  Stres kao glavni pokretač negativnih zbivanje u našem organizmu možda ne možemo uvijek izbjeći, ali se moramo osnažiti da ga svladamo, spriječimo obolijevanje od različitih bolesti i karcinoma posebno!

Više detalja o prevenciji saznajte na stranici Europskog kodeksa protiv raka. Cijene tumorskih markera pogledajte na Synevo stranici i pronađite najbližu lokaciju laboratorija.